Inclua Esse Hábito Em Sua Vida (pra ontem)

O hábito que estou falando capaz de trazer diversos benefícios comprovados a curto e longo prazo para sua vida é a meditação.

Um tipo específico, a meditação mindfulness, de origem budista.

Meu objetivo é mostrar para você minhas experiências após anos de prática, e apresentar motivos pela qual você precisa incluir diariamente esse habito na sua rotina.

A prática será benéfica tanto se você é uma pessoa saudável ou se vem enfrentando algum tipo de problema.

Borá lá?

O que é mindfulness?

A melhor e mais direta definição de mindfulness seria;

Um processo de atenção plena e sem julgamentos no presente.

Onde você tem total controle da sua atenção no aqui e agora.

A prática pode até mesmo ser feita durante atividades diárias, como; caminhar, enquanto se alimenta, ou até mesmo durante o trabalho.

O objetivo central é sempre se manter presente no que estiver fazendo no momento, isso envolve ficar consciente de suas sensações físicas, pensamentos, emoções e ambiente ao redor.

Outro ponto importante é a aceitação, aceitar a experiência sem julgamentos, significa que você deve observar seus pensamentos e emoções sem rotulá-los bons ou ruins, simplesmente observe como são.

O foco está diretamente ligado a prática, você passa a direcionar sua atenção para um elemento de foco, como a respiração, sensações corporais, o sabor dos alimentos enquanto mastiga…

Sua mente vai, sim, ‘viajar’ para outros pensamentos durante, principalmente no começo da prática, o objetivo é sempre trazer de volta sua atenção para o elemento de foco.

Benefícios da prática

É aqui onde você vai encontrar bons motivos para incluir esse hábito em sua vida.

Podemos dividir os seus efeitos em curto e longo prazo.

De imediato você já pode sentir;

Redução de medos
Redução da sensação de perigo
Redução da ansiedade no seu dia a dia

A redução da sua ansiedade basal, ou seja, a ansiedade que você já carrega consigo sem estímulos externos, já pode ser reduzida em dias, com tempo entre 10 a 20 minutos diários de prática.

Agora o mais impressionante dos resultados acontece no longo prazo de prática, meses e anos.

Em meses ela começa a mudar a sua estrutura cerebral e aumentar a conectividade das regiões do cérebro, com isso, traz outros diversos benefícios como; uma melhor consciência corporal, memória e regulação emocional.

Além disso, a prática recorrente traz ainda mais benefícios;

Melhora o seu sono, consequentemente melhorando seu estado de alerta no dia a dia.
Melhor regulação emocional, ou seja, menos estímulos de ficar mal.
Menor reatividade fisiológica, redução de cortisol, frequência cardíaca, menos adrenalina.
Vai te trazer mais rápido ao seu estado normal após ter o emocional afetado por algum estímulo externo, o famoso estado de resiliência.

Outro ponto importante de comentar é seu efeito sob seus estados motivacionais.

A prática também serve para treinar seus processos de atenção e de quebra de motivação, fazendo com que você tenha uma maior capacidade motivacional no que se propõe a fazer.

Por exemplo, se você se encontra em um momento em que não tem vontade de fazer nada, porém sem aquele estado de tristeza profunda, a prática de mindfulness pode te induzir a um estado motivacional positivo novamente.

Como praticar?

Você pode praticar sozinho ou até mesmo com alguém guiando sua atenção.

A prática acontece via um ‘mapeamento’, onde você guia sua atenção, por exemplo, partes do seu corpo.

O ponto-chave do mindfulness é pensar em algo tão específico ao ponto de não deixar ou gerar mais ansiedade em você.

É importante ressaltar que quanto maior for o tempo de prática, melhor é sua concentração e seus resultados.

Se você nunca praticou nenhum tipo de meditação, é super normal se encontrar ‘viajando’ durante a prática.

Eu mesmo prático meditação há anos, e vira e meche me encontro me ‘viajando’ em pensamentos aleatórios.

No começo tentava me forçar a parar de pensar, o que obviamente me fazia pensar ainda mais naquele determinado pensamento, com o tempo aprendi a aceitar esses mesmos pensamentos e meio que ‘viro a página’ onde eles se encontram.

Sim, você pode realmente imaginar aquele pensamento em uma página, com você virando para uma próxima página em branco.

Minha sugestão é que você comece sua meditação mindfulness de forma guiada, ou seja, você ouve um áudio que vai te auxiliar onde se deve manter a atenção.

Para te ajudar, vou deixar um áudio ótimo abaixo que faço o uso;

Minha experiência de anos

Além de ter uma ansiedade prejudicial em certas situações, eu sempre fui um indivíduo com uma personalidade mais introspectiva e pensativa sobre muitas questões.

Sempre considerei ser uma pessoa mais pensativa algo positivo, e em certo ponto até pode ser, sim, o equilíbrio entre pensamentos e ações é importante aqui.

Recentemente fui apresentado a uma visão por um amigo (@elesoniago), que me trouxe bastante reflexão e vale a pena ser citada, principalmente para você que também é uma pessoa com excesso de pensamentos.

Pensamentos quando em excesso podem facilmente nos fazer perder a realidade e acabar vivendo sob ilusões.

”A utilidade do pensamento vem com a moderação.”

Quando paro para refletir hoje, vejo que a prática da meditação me ajudou a ‘varrer’ um pouco desses excessos de pensamentos que prejudica viver a realidade.

Por volta de 4 anos atrás, foi quando ‘coloquei na cabeça’ começar com as práticas de meditação, e hoje, quando não paro pelo menos 5 minutos do meu dia para meditar, é como se me dia estivesse incompleto, tamanho o hábito formado.

E sinto, sim, que após muito persistir a prática me trouxe muito dos benefícios que te apresentei, mesmo que eu não fique parando para me analisar diariamente.

Quando olho para o Higor do passado, vejo que hoje sou uma pessoa menos ansiosa, tenho um melhor estado motivacional, e muito, muito mais mesmo resiliente com os acontecimentos da minha vida.

Todos esses benefícios ocorreram por conta do hábito de meditar?

Não posso garantir isso para você, mas sinto que devo sim uma parte desses benefícios pelas minhas práticas de meditação.

Afinal de contas, viver no passado pode nos tornar pessoas depressivas pelos acontecimentos, assim como viver no futuro, pessoas ansiosas por coisas que ainda nem aconteceram, sofrendo por antecipação.

O que é mais importante hoje em dia do que se manter em um estado de presença?

Curiosidade;

Há um tempo decidi fazer um experimento bem bacana.

Como já vinha estudando e praticando a meditação, eu já sabia dos benefícios comprovados que a mesma tem sobre nós.

Minha avó andava se queixando de se sentir ansiosa e sempre com dificuldades para dormir, o que fazia ela até mesmo recorrer a medicamentos.

Então deixei ela consciente sobre os benefícios e recomendei a prática da meditação mindfulness, inclusive foi o video que deixei de recomendação que apresentei para ela.

Algo que me deixou muito feliz, foi ver que ela adorou a prática, me relatando que pode perceber sua ansiedade diminuir e seu sono melhorar com o tempo.

Se você chegou até aqui, minha gratidão pelo tempo investido comigo.