Sabe o hábito que você odeia praticar, aquele que existe tanta dificuldade em executá-lo que você já começou e parou diversas vezes?
Para te ajudar com essa questão quero te apresentar uma proposta muito interessante descoberta através da minha leitura recente de Hábitos Atômicos de James Clear, na qual venho implementando em novos hábitos e tendo resultados significativos.
A ideia-chave é tornar esse mesmo hábito que consideramos difícil, mais atraente de ser executado.
Para nossa mente se torna muito mais fácil executar comportamentos atraentes, e não comportamentos “chatos”, que demandam muita energia cognitiva.
São justamente esses comportamentos “chatos” realizados com consistência que nos proporcionam uma versão aprimorada de nos.
Implemente novos hábitos facilmente
O autor apresenta o termo “intenção de implementação”.
A ideia do termo é criar um plano de execução, de quando e onde vamos agir.
O sistema para criar uma intenção de implementação é; “Quando a situação X surgir, executarei a resposta Y.”
Esse sistema permite uma maior probabilidade de se persistir em um novo comportamento.
Fazer isso traz muito mais clareza sob nossas ações, impedindo a prática de ações que sabotem nosso progresso.
Isso ocorre porque, quando chegar o momento de praticar determinada ação, basta apenas seguir o plano já estabelecido.
Em outras palavras, sua mente não precisa gastar tanto esforço cognitivo para elaborar um plano de ação.
Isso faz você reduzir a lacuna entre pensamento e execução.
Para aplicar a intenção de implementação em seus novos hábitos, complete a seguinte frase;
Eu vou (AÇÃO) as (HORA) nesse (LOCAL).
Dica; Anote e deixe em um lugar de fácil acesso.
Teste aí quando for inserir um novo hábito na rotina, depois me conte o que achou.
Antecipação de recompensas
Como comentei, para tornar qualquer hábito mais desejável para nossa mente, precisamos torná-lo mais atraente.
Seria como dizer para nossa mente que aquela ação é fácil e vai trazer recompensas positivas para ele, e para fazer isso vamos usar a dopamina.
Comentei sobre dopamina no post; O Lado Sombrio Do Tédio Vs O Lado Luminoso Do Tédio
Lá cito os efeitos negativos dessa substância em nosso cérebro quando recebida de forma “barata”.
Nesse caso você vai ter a dopamina como um recurso positivo, ela será o “veiculo” que vai transportar a mensagem para sua mente que determinada ação trará recompensas futuras.
Não liberamos dopamina somente quando recebemos prazer, sempre que prevemos uma recompensa gratificante nossos níveis de dopamina também aumentam.
A dopamina tem ligação direta com a motivação, quando os níveis aumentam, nossa motivação também passa a aumentar, nos tornando mais propensos a ação.
O que nos leva a agir é a antecipação a uma recompensa futura, e não a ação em si.
A expectativas que temos frente a uma nova experiência recompensatória nos traz motivação para agir.
É por isso que sempre que temos acesso a novidades, passamos a ter muito mais interesse em saber mais.
É através da dopamina, exercendo essa função de “veiculo”, que podemos tornar um hábito difícil em um atraente.
Tornando um hábito difícil atraente
O meio para transformar um hábito atraente é aproveitar de um comportamento que você já tem muito desejo em fazer (que gera bastante dopamina) e unir com o aquele comportamento que você não deseja, mas precisa fazer.
Quando conseguimos fazer essa união de algo que já temos interesse em realizar, se torna provável da nossa mente achar o comportamento atraente.
Existe um conceito da psicologia conhecida como Principio de Premack, a principal afirmação desse principio é; comportamentos e atividades prováveis e desejadas, reforçarão as atividades menos prováveis.
Você precisa tornar o que precisa fazer, o que quer fazer.
O sistema pratico é;
1 – Depois de (hábito atual que quero fazer), eu vou (realizar um hábito que preciso).
2 – Depois de (hábito que preciso fazer), eu vou (hábito que quero fazer).
Ao colocar esse sistema em prática, você cria uma versão aumentada de qualquer hábito, conectando-o com algo que você já quer.
Não é uma tarefa fácil tornar uma ação que seu cérebro odeie executar atrativa para ele, mas usando desse sistema você pôde tornar quase qualquer hábito mais atraente.
Principalmente na implementação de novos hábitos, quando a execução é mais difícil.
Espero que essas informações, ajude você a criar novos hábitos de forma mais natural, assim como tornar esses mesmos hábitos muito mais atraente para uma execução consistente.
Higor
