Por mais difícil que seja manter uma rotina diária organizada pelos diversos acontecimentos em nossas vidas, ela é fundamental para qualquer pessoa que busca uma maior produtividade no dia a dia.
Não considero que ter rotina seja algo que tire nossa liberdade, pelo ao contrário, uma rotina planejada nos dá mais liberdade.
Sim, liberdade.
Principalmente liberdade mental, aquela de deitar tranquilamente a cabeça no travesseiro consciente que fez todas suas ações positivas do dia.
É por meio de uma rotina organizada que conseguimos nosso melhor desempenho em atividades diárias, consequentemente, nos sobra mais tempo para fazer outras coisas.
“Disciplina é igual à liberdade” – Jocko Willink
Você precisa ter uma base do seu dia, algo que te mantenha sempre em movimento positivo em aspectos físicos, mentais, e emocionais.
Ter uma programação diária não é se transformar em um “robô” e nunca ter flexibilidade.
E sim algo que te permite sair dessa programação quando necessário sem sentir nenhum tipo de culpa ou ter prejuízos com isso.
Durante os últimos anos pude testar diversas coisas em relação à rotina, algumas delas consideradas até bem malucas.
Malucas tipo ser o cara das 5AM e banho gelado, enfim, vamos deixar isso pra lá…
O importante que hoje considero ter encontrado um bom ponto de equilíbrio.
Rotina é a minha liberdade, existem sim as exceções, como eu disse, também não sou um robô, minha rotina não é perfeita, acontecem imprevistos, e tenho dias que não me encontro em um estado “perfeito”.
Mas, sempre que a mantenho, sei que a probabilidade das coisas manterem um fluxo mais agradável em meu dia são maiores.
Nesse post vou te apresentar elementos que julgo fundamentais em uma rotina de qualidade.
Esse é um sistema que pode ser usado por qualquer pessoa, mas se você é uma pessoa que está criando algo, trabalhando em algum projeto próprio, ou com foco em estudos, o sistema funcionará melhor para você.
Estruturei essa fórmula da seguinte maneira;
Ter o básico que funciona em dia, esse básico é o “pilar” que sustenta todo o sistema, é a partir dele que vamos ter uma melhor performance dentro da rotina.
O básico se integra com os processos de Encher, Esvaziar e Utilizar.
Encher; Consumir com consciência informações alinhadas com objetivos e interesses pessoais.
Esvaziar; Permitir a ativação da rede de modo padrão do cérebro, e o estado de presença assumir o controle.
Utilizar; Aplicar energia com foco em tarefas de impulsos intrínsecos.
No decorrer do post você vai entender melhor como tudo vai fazer sentido e se integrar na prática.
1 – Faça o básico que funciona
É a partir do básico que você desenvolverá bases solidas para sustentar sua rotina.
Consegui estabelecer bons hábitos dentro da minha vida relativamente cedo, mas, também já deixei tudo que tinha construído de lado.
Tive essa experiência prática de viver uma super disciplinada e também de simplesmente não ter, pelo menos não de maneira saudável.
Vivenciei os benefícios de se ter uma rotina em dia, e os prejuízos de não ter.
Nessa fase de prejuízos, tive a “brilhante” ideia de deixar meus hábitos positivos de lado e passar a maioria do meu dia sendo “produtivo”.
Uma experiência que me trouxe bons ensinamentos, mas que não pretendo passar novamente, e também espero que você nunca passe.
No começo tudo ia bem, eu contra o mundo em frente a uma tela, virando noites trabalhando e estudando.
Era óbvio que com o tempo sentiria os efeitos negativos, paguei pra ver até o ponto em que meu estresse estava no topo, quando comecei a ter fortes crises de pânico e ansiedade.
É claro que as coisas não iriam sair conforme o planejado nessas circunstancias.
Esse foi o Higor 8 ou 80, tudo ou nada.
Fazendo uma breve análise minha daquela época hoje, vejo que se tivesse mantido esse básico em minha vida, as coisas não teriam chegado a esse ponto e fluiriam um curso muito mais natural.
O básico que funciona é aquilo que você está provavelmente cansado de saber.
Atividade física, alimentação adequada, qualidade de sono e exposição a luz natural do dia, elementos esses que mantêm nosso ciclo circadiano regulados.
Explicando brevemente, o sono não é o ciclo circadiano, ele é um elemento dentro do ciclo circadiano.
A melhor e mais importante ferramenta para corrigir seu ciclo é por meio da luz natural.
Além da luz, fazer as coisas em horários parecidos ajuda a regular nosso ciclo.
Como a prática de atividades físicas e comer em horários parecidos.
Hoje, com essas práticas em dia, me encontro em um estado de equilíbrio novamente.
Sinto como se estivesse com a minha “casa” organizada, pronto para receber coisas positivas.
Por mais difícil que possa ser às vezes, mantenha sempre essas atividades presentes no dia a dia, faça o melhor com os recursos atuais que você tem.
2 – Use sua mente, comesse seu dia bem
Acorde realizando ações benéficas que vão proporcionar um melhor fluxo no decorrer do seu dia.
Se você começa o dia na correria, colocando o celular no modo soneca 5 vezes, se alimenta correndo, sinto te dizer, mas seu dia já começa um completo caos.
E a probabilidade de seguir nesse ritmo caótico são altas.
É necessário um tempo pra si, um tempo que passei a chamar de momento de contemplação.
Um momento para realizar atividades que trazem um maior equilíbrio para seu dia, além de usar a mente para ações com maiores significados.
Não é impossível, mas é uma tarefa difícil ter esse momento durante a noite, onde nossa atenção é dividida em outras atividades e pessoas.
Além da nossa mente e corpo já se encontrarem cansados.
Meu tempo ideal que gosto de ter minha contemplação é “antes do mundo acordar”, onde tenho o menor número de distrações.
É nesse momento que preparo meu café, prático meditação, faço meus agradecimentos, reflito sobre acontecimentos da minha vida, “descarrego” um pouco do excesso de pensamentos escrevendo em meu diário pessoal.
Além dessas atividades ligados a contemplação, venho gostando bastante de praticar atividades em que uso minha mente em processos de criação.
O objetivo é encontrar meu estado de fluxo, focando ao máximo na intenção de produzir algo com qualidade em um curto espaço de tempo.
Recomendo testar coisas que vão proporcionar bem-estar no decorrer do seu dia, encontre algo que mais se identifique e pratique diariamente.
Seu eu futuro vai lhe agradecer.
De para si esse momento de contemplação, nem que seja para começar com apenas 5 à 10 minutos por dia.
3 – Tenha seu momento de autoaperfeiçoamento
Essa, sem dúvidas, é a minha parte preferida da rotina.
Esse é o momento que reservo no meu dia para me expor a informações que se alinham a mim, informações essas que vão contribuir para meu processo de autoaperfeiçoamento.
É aqui que coloco o celular na gaveta, preparo um chá e “desapareço”.
Procuro, nesse tempo, me concentrar ao máximo, na prática de input (entrada) de conhecimentos importantes.
Geralmente faço isso de tardezinha, após realizar meus trabalhos mais técnicos.
E de certa forma, esse momento também vem fazendo parte do meu trabalho, um trabalho com propósitos maiores.
Invista um tempo no seu dia para se autoeducar com conhecimentos que vão de encontro com o seu processo de desenvolvimento, pessoal ou profissional.
Estabeleça um tempo, ou, faça igual venho testando ultimamente, elevando minha percepção de esforço e fazendo até cansar.
Dica; não necessariamente você precisa ter esse momento dentro do seu quarto, como eu faço, é até bem interessante fazer essa prática em outros ambientes.
Por exemplo; ler em um lugar tranquilo com exposição a luz natural.
Algo que passei a ter conhecimento, mas ainda não testei, é caminhar em um lugar bacana ouvindo audiobooks.
Além de um ótimo exercício, podemos aproveitar desse momento para entrada de novos conhecimentos.
4 – Esvazie com presença
Essa é uma prática que você pode fazer em horários diversos do seu dia, o ponto-chave de esvaziar a mente e se encontrar em um estado de presença.
Nosso objetivo é ativar a rede de modo padrão, fazendo assim nossa mente ficar menos ativa do que quando estamos em um trabalho de foco.
Pratique ações que vão te trazer ao presente e proporcionar clareza mental, como; meditação, reflexão, contemplação, escrita, e atividade física.
Além dessas práticas meditativas mais conscientes; meditação, escrita, reflexão… o exercício é um ótimo momento para levar como uma prática meditativa.
Se você pratica algum esporte regularmente, já deve ter notado que no dia que estava muito concentrado(a) atingiu uma performance muito boa.
Já em outros dias, seu corpo estava ali, mas sua mente longe, pensando em várias coisas, menos no treino.
Isso até pode ocorrer por conta de fatores fisiológicos, sim, mas, também existe a questão do estado de presença durante a prática.
É bem comum isso acontecer comigo, tem dias que coloco meu fone e vou treinar concentrado, nesses dias consigo uma boa performance, faço melhores movimentos, uso mais cargas, respiro corretamente.
E tem dias que estou com a cabeça tão longe, que o treino é uma porcaria.
Essa é a famosa conexão mente-músculo em ação, minha sugestão de acordo com minhas experiências é focar de verdade quando estiver fazendo qualquer tipo de atividade física.
Adquira o hábito de observar, observe seus músculos em movimento, o sangue fluindo em suas veias, seu coração acelerado, sua mente te induzindo a desistir, a respiração acelerada…
Além de uma prática meditativa, você vai perceber uma evolução notável nos seus treinos.
Esse tipo de estado de presença vai trazer benefícios surpreendentes, aproveite diversos períodos do seu dia para desocupar sua mente.
5 – Relaxamento consciente
O relaxamento que quero dizer não é praticando ações autodestrutivas como sentar no sofá, assistir Netflix e comer porcaria por 4 horas todos os dias.
Ou ficar rolando o feed infinitamente de alguma rede social aí.
É claro que você pode ter esses momentos ósseos às vezes, desde que tenha consciência sobre o equilíbrio.
Caso ao contrário, esse mesmo período que você acredita ser de relaxamento, estará drenando seu foco para atividades mais significativas de longo prazo.
Tome cuidado com seus impulsos.
Todos nos temos impulsos psicológicos, esses impulsos são divididos em duas categorias; extrínsecos e intrínsecos.
Como mostrado no estudo; “Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development and Well-Being” de Edward Deci e Richard Ryan.
Os impulsos extrínsecos são coisas como fama, dinheiro, sexo… coisas ligadas as nossas necessidades de sobrevivência.
Já os intrínsecos estão mais ligados a aspectos psicológicos e emocionais, como; sentido de vida, paixões, propósitos, e curiosidade.
Nos impulsos intrínsecos também entra o prazer pela busca de conhecimentos profundos, trabalhos com proposito, e desejos de ter controle sobre a própria vida, a autonomia.
Já comentei em outros posts como a minha percepção de ficar de boa e relaxar vem mudando de uns tempos para cá.
Atualmente uso esses momentos de relaxamento para praticar coisas com propósitos maiores, ações que vão me proporcionar um melhor bem-estar, físico, mental, e emocional.
Ou seja, minha identidade atual está muito mais conectada aos meus impulsos intrínsecos, realizando ações que me permitem fluir melhor de acordo com a minha natureza.
É claro que não deixei e não vou deixar de fazer coisas de prazeres a curto prazo que gosto, porém, estou trabalhando cada vez mais em priorizar atividades intrínsecas.
Tenho consciência que esses comportamentos a longo prazo vão me proporcionar maiores realizações.
Crie sua rotina por meio de experimentos;
Cada um terá sua percepção sobre uma rotina ideal.
Você vai ter que fazer alguns testes individuais, experimentar e descobrir as atividades que melhor vão se adaptar a sua fase atual.
Nem tudo o que funciona para mim, vai funcionar pra você e vice-versa.
Minha intenção foi te trazer uma melhor direção de acordo com meus experimentos de alguns anos buscando uma rotina bacana.
É claro que nem sempre consigo mantê-la 100% conforme passei, tem dias que as coisas não saem conforme o planejado e tudo bem.
Consigo vencer pela maioria de acertos, principalmente quando não deixo de fazer as atividades básicas que mantêm meu ciclo circadiano o mais em dia possível.
Resumindo, tenha o básico equilibrado em sua vida com atividades que vão manter sua “casa” em dia, comesse seu dia bem praticando atividades conscientes, termine o dia com momentos de autoaperfeiçoamento e clareza mental.
Encha, esvazie e utilize.
Se ficou com alguma dúvida ou tem dificuldades em organizar uma boa rotina por algum motivo, me chame lá no Instagram para trocarmos umas ideias (higoralbuini), será um prazer ajudar.
Isso foi tudo para esse post, muito obrigado por ler.
Te vejo em uma próxima.
Higor
