Trabalhe e estude enquanto eles durmam e bla bla bla…
Bulshit.
De onde tiraram essa besteira?
Tamanha besteira que infelizmente cometi por muito tempo, e que você pode cometer também.
Sim, quanto maior for a qualidade do seu sono, maior será a probabilidade de atingir melhores resultados em qualquer área da sua vida;
- Financeiro
- Relacionamentos
- Capacidades intelectuais e físicas
- Emocional
Por muito tempo ‘cavei minha própria cova’ negligenciando esse comportamento tão vital, há cerca de um ano que venho ‘consertando’ meu sono novamente.
O mais impressionante, muita coisa começou a andar novamente nos trilhos na minha vida, inclusive minha saúde mental e física.
Como já vinha comprometendo por muito tempo o comportamento de dormir certo, os benefícios não iam aparecer da noite para o dia, mas de alguns meses venho percebendo os resultados de priorizar isso na minha vida.
E por conta disso eu quero mostrar o porquê você deve ter seu sono em dia, alguns métodos que venho aplicando diariamente que vem me ajudando, e claro, quero conscientizar sobre o que acontece quando você não dorme bem, sim, vou te gerar um pouco de medo :).
O que acontece quando não tenho o sono em dia?
Seu corpo já pode ter ‘acostumado’ a trabalhar em uma capacidade tão abaixo do que poderia trabalhar, mas como ele já encontrou formas de se habituar a falta de sono, você pode não perceber os malefícios que isso vem causando.
Isso acontece com tudo, uma ingestão diária de comidas ultra-processadas, falta de atividades físicas… está sim comprometendo todas suas capacidades de performance geral, só que a curto prazo seu corpo acaba se ‘acostumando’, e você acaba achando que está tudo normal.
A privação de sono te torna muito mais propenso a doenças psiquiátricas e metabólicas, e quanto maior for essa privação, maiores são os danos.
E não para por aí;
- Perca de atenção
- Processando de recompensas comprometido
- Problemas relacionados a memória
- Dificuldades sociais
Tudo será prejudicado!
Precisa estudar, mas vive perdendo o foco ou sente que mesmo estudando não consegue aprender? Seu sono desregulado está contribuindo para isso.
Sente seu humor instável durante o dia? A falta do sono deixa você mais reativo, com isso, na primeira vez que se irritar durante o dia já vai querer sair mandando geral a merda.
Sente que sua memória de curto e longo prazo está cada vez pior? Mais uma vez, dormir mal está contribuindo para isso.
É prejuízo pra caramba, eu espero que ‘só’ com isso, você tome consciência do porquê se deve ter uma boa qualidade de sono diária.
Práticas para melhorar o sono
Adultos, 7 a 9 horas, essa é a quantidade certa de horas que seu corpo e mente precisam para se recuperar.
“Ah, mais eu durmo 5,6 horas e me sinto bem”
Não, você não se sente…
Como eu comentei, seu corpo se habituou tanto a trabalhar abaixo do esperado que você acabou se ‘acostumando’.
Vou deixar minha lista de anotações das informações que fui adquirindo dos meus estudos para dormir bem, espero realmente que as coloque em prática e comesse a ver os benefícios de um sono regulado.
Tudo começa pela higiene do sono, ou seja, pequenas ações no decorrer do dia terão impacto positivo durante o sono;
- Ficar sem cafeína após as 15 horas, cancele esse seu cafezinho aí das 19h.
- Usar a cama somente para atividades sexuais e dormir.
- Diminuir o volume da alimentação pela noite.
- Não tire cochilos durante o dia se tem problemas com sono, se não tem tire no máximo de 30 a 40 minutos.
- Se exponha a luz solar ao acordar.
- Faça atividades físicas durante o dia.
- Durante a noite prefira pouca luz artificial ou use luz de cores quentes.
- Acordou a noite? Não olhe o relógio.
- Evite atividades intelectuais (trabalhar e estudar) em média 3 horas antes.
- Ter horário para se dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.
Tudo se resume a organização e rotina, que vão impactar positivamente no seu comportamento de dormir bem.
‘Nossa que chato viver assim, nunca mais vou poder dormir mais tarde?”
Claro que você pode, mais saiba ter equilíbrio em sua vida e arcar com as escolhas erradas que fizer.
Obviamente, não sou perfeito, tem dias que estudo e trabalho por mais tempo, faço refeições mais volumosas durante a noite, assisto filme até mais tarde.
Mas quando paro para analisar, vejo que em 90% dos dias eu mantive o hábito de dormir bem.
Fez algo que não conseguiu dormir no horário certo?
Tudo bem, mas se atente para não continuar ocorrendo por 2 dias consecutivos ou mais.
2 dias já são suficientes para seu corpo começar a formar o hábito disfuncional de dormir mal, e comprometer o hábito que vinha construindo a tempos de dormir bem.
Insight; Leve essa regra dos 2 dias para todos os seus hábitos, leva muito tempo para conquistar um bom hábito, mas é extremamente rápido jogar todo seu esforço ladeira abaixo, nossa mente busca facilidade, recompensas ruins de curto prazo são as ‘queridinhas’ dela.
O que mais importa, é o que você faz na maioria dos dias e não nas exceções, não se sinta um lixo por errar um dia.
Tome consciência sobre o erro e os malefícios causados, continue praticando bons comportamentos no longo prazo, eles sempre vencem.
Fases da vida onde o sono não é uma prioridade
Eu sei que há momentos da nossa vida onde o sono não é prioridade, trabalho, estudos, problemas pessoais… e muitas vezes por diversos fatores dormir bem se torna um verdadeiro luxo.
Eu já passei por fases assim, no meu caso eu comprometia o meu sono de forma proposital, (sempre tive facilidade em dormir bem), achando que teria mais resultados no que estava fazendo.
Pobre Higor, no final das contas só consegui atrasar e dificultar meus resultados.
Meu conselho é;
Reconheça esses períodos como fases em sua vida, tente fazer o possível para dormir bem, tome consciência dos malefícios da falta de sono no seu dia a dia e assim que possível coloque-o em dia.
Não dormir direito vai destruir seu cérebro
Sim, não existe meio-termo, saiba que se seu sono não estiver dormindo bem você vai causar lesões em seu cérebro.
Uma região do seu cérebro chamada hipocampo será atrofiada, e com isso você vai perder células importantes para o funcionamento geral do seu organismo.
E sabe o pior, esse é um processo irreversível, isso mesmo, você nunca mais vai recuperar essas células, o que vai trazer problemas para o restante da sua vida.
Preocupante, não?
Meu objetivo com esse post foi trazer para você a conscientização sobre os problemas causados quando se dorme mal e como pequenas ações diárias, quando somadas, tem o poder de contribuir com o comportamento de dormir bem.
Se eu consegui fazer isso, meu objetivo foi concluído aqui.
‘O sono é inegociável’ – Eslen Delanogare
Até a próxima.
Higor
